كيفية اختيار مستوى المقاومة المناسب لرباط الأرداف

إجابة سريعة

اختر مقاومة حزام المؤخرة بناءً على قوتك الحالية والتمرين: خفيفة للإحماء والحركات عالية التكرار، متوسطة لمعظم تمارين تنشيط المؤخرة، وثقيلة للتمارين منخفضة التكرار التي تركز على القوة. إذا كنت مبتدئًا أو غير متأكد، فإن مجموعة بمستويات متعددة تتيح لك التقدم دون الحاجة للشراء مرة أخرى.

قواعد اختيار المقاومة

• إذا كنت مبتدئًا: ابدأ بشريط خفيف أو متوسط. استخدمه في جميع التمارين حتى تتمكن من إكمال نطاق الحركة الكامل دون التأثير على الأداء. أتقن الأداء قبل زيادة المقاومة.
• إذا كنت تستطيع أداء 15+ تكرارًا بسهولة: انتقل إلى مستوى المقاومة التالي. إذا كنت تستخدم شريطًا خفيفًا ويمكنك بسهولة أداء 15 مشي جانبي، فانتقل إلى الشريط المتوسط. تقدم إلى المستوى التالي عندما يصبح المستوى الحالي سهلاً للغاية.
• إذا كنت تركز على القوة أو الحجم: اختر شريطًا ثقيلًا للتمارين المركبة مثل القرفصاء ودفع الورك، لكن احتفظ بالأشرطة الخفيفة لتمارين العزل لحماية مفاصلك. استخدم الثقيل للمركبات، والخفيف للعزل.
• إذا كنت غير متأكد بين مستويين: اختر الخيار الأخف. يمكنك دائمًا زيادة التكرارات أو إضافة حزام ثانٍ، لكن لا يمكنك تقليل المقاومة بسهولة إذا كان الحزام ثقيلًا جدًا. عند الشك، اختر الأخف.

خيارات حزام الأرداف من POPFLEX

• طقم حزام الأرداف - كول كوزموس: مجموعة حزام المؤخرة - كول كوزموس تتضمن ثلاثة مستويات مختلفة من المقاومة: خفيف، متوسط، وثقيل. يتيح لك وجود المستويات الثلاثة في مجموعة واحدة تبديل المقاومة حسب التمرين والتقدم مع مرور الوقت دون شراء أشرطة متعددة.

  

• مجموعة حزام المؤخرة: تتميز مجموعة حزام المؤخرة أيضًا بثلاثة مستويات مقاومة مع بناء محبوك متين يمنع قرص الجلد. تساعد المادة المحبوكة في بقاء الحزام في مكانه بشكل مريح، مما يتيح لك التركيز على تمرينك بدلاً من تعديل الحزام.

  

مناسب لكل نوع من أنواع المقاومة

الأفضل لـ

• المبتدئين أو العائدين بعد فترة راحة والذين يحتاجون إلى إعادة بناء القوة بأمان
• أي شخص يمارس تمارين عالية التكرار أو تمارين التحمل أو الإحماء

ليس مخصصًا لـ

• قد يجد المتقدمون الذين يحتاجون إلى حمل زائد كبير لزيادة القوة أن حتى الأربطة الثقيلة غير كافية